孕期做好8件事,宝宝生出后既健康又聪明,准妈妈赶紧看看

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众所周知,孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。

在孕期,孕妇应培养良好的习惯,摒弃孕前不好的习惯,例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物,及时补充叶酸与水分,坚持适量运动。并且,孕妇要保持心情愉悦,快乐的心情可以转移给宝宝。

1、补充叶酸

叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

2、坚持吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

3、饮食要适量

在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

4、有营养的零食

孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金枪鱼,另外爆米花{要自己做的}也是不错的选择。

5、食物新鲜卫生

孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

6、适量运动

孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。

7、补充水分

孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

8、多吃鱼类

孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

孕妇如果营养均衡,那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。

只有这样生出的宝宝更健康,孕妈身体谁更容易恢复。

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