孕期运动有哪些 母婴专家推荐这些健身运动

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女性怀孕期间需要小心翼翼,每天都是各吃吃喝进补,大多数孕妈都不敢健身运动,导致孕期体重疯狂增长,产后怎样都减不下来。其实孕期摄入大量营养是对的,但也要控制一个量要合理进补,而不是胡吃胡喝后躺着休息。孕妈是可以健身运动的,对于自己身体和胎儿健康都有益,不过需要注意不能盲目运动,来看看母婴专家推荐什么孕期运动吧。

孕期运动有哪些 母婴专家推荐这些健身运动

孕期运动有什么好处?

1、孕期运动有助于控制体重增长,能做到只长胎不长肉,对于分娩和产后恢复身材都有帮助。孕期坚持健康的运动,能增强体力强身健体,促进新陈代谢、增强血液循环,并且分娩时能更加用力生出胎儿。

2、孕期因为各种进补,每天摄入大量的食物,有不少孕妈有便秘现象,而通过运动健身能促进肠道的蠕动,有利于缓解改善便秘现象。

3、怀孕期间因为体内激素分泌较多,孕妈很容易感到疲倦想睡觉,整天不是躺着就是卧着,体内血液流通不畅顺容易造成血栓,所以孕期要偶尔运动,不要一整天躺着。

4、孕期患有妊娠糖尿病的孕妈,推荐每周适当的运动,有助于控制血糖,对于身体和胎儿健康有帮助,并且日常饮食中要控制糖分的摄入。

5、运动健身的时候身体在动,身体各项器官都会跟着工作,能促进全身血液循环,身体毒素会通过汗液排出体外,并且促进羊水循环,刺激胎儿生长发育。

6、孕妈健身运动期间,有助于增加血液中的含氧量,孕妈大脑会分泌脑啡肽等有益物质,会通过胎盘传递给胎儿,对于胎儿发育有帮助。

孕期运动有哪些?

1、散步或慢跑,这是最适宜孕妈的运动之一,能带动全身运动而不会危害到胎儿,女明星陈意涵在怀孕4个月的时候都还坚持跑步呢。孕妈饭后一个半小时可以去散散步,亦或者每周选一段时间去慢跑一会,切记感觉到累的话不要勉强。

2、孕妇瑜伽也是一种比较合适的运动,不过没有瑜伽经验的孕妈建议报班,让专业的瑜伽老师指点,而不是自己盲目在网上学习。瑜伽有不少动作都不适宜孕妈,譬如一些姿势幅度大的,亦或者就是会压迫到腹部的。

3、会游泳的孕妈可以每周去游泳,游泳过程中也是全身在运动,最适宜的时间是怀孕5个月到怀孕7个月之间。不过选择游泳馆需要注意,一定要经过消毒干净的游泳馆,并且游泳时要注意不要滑到。

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